[...] Miało być czysto , ale nie wyszło :) 1 posiłek o 14. MC-Donald Wcześniej były wafle i miody, ale malutko i tego nie liczyłem. Myślałem, że zjadłem mniej kcal, ale wyszło jak wyszło /SFD/Images/2015/12/31/7d0915debcb24db6972d69ab52d9be02.jpg 2. Posiłek SERNIK WIEDEŃSKI] %-) /SFD/Images/2015/12/31/d0eb7d8f75d941ab9d6693407ae26ea9.jpg Te 2 [...]
[...] idealne bluza troche mogla być wieksza ale L była by za duza , mam taka szara M i jest idealna , ogolnie rozmiarówka troche wieksza niż na metce wychodzi , foto strzele jak wróce z treningu i wrzuce w rozpiske , napis taka naprasowanka zobaczymy po wypraniu jaka trwałość spodnie firmy fruit of the loom spodnie 80 % bawełna , bluza 50% [...]
[...] bicek po pierwszej serii modlitewnika była zmiana sztangi na inaczej powyginaną, bo tamta była niewygodna. https://www.youtube.com/watch?v=Bl0Aeiiw06E Ludzi było mega dużo jak na ostatnie standardy, chyba studenci obudzili się ze snu i planują zrobić forme %-). W każdym razie coraz dłuższe treningi mi z tego powodu wychodzą. Mam nadzieję, ze [...]
[...] nóg w zwisie 3 x max 5. Wznosy stojąc 3 x max 6. Stretchng 15 minut 7. 2 x AEROBY na rowerku 30 minut TĘTNO 130-145 Trening szybki intensywny, chciałem zwiększyć objętość, jak po 6 seriach na plecy pompa rozrywa. Suwnica mi leży, mogę pocisnąć nogi bez zbytniego obciążania prostowników. http://youtu.be/6WV6KyTpa4o http://youtu.be/pTkCM1Dtwgo [...]
[...] na nową rozpiskę. Generalnie mam dużo jeść i trenować tak żeby wychodzić na czterech, ale się nie przetrenować :-)). Dodatkowo dostałem wskazówki odnośnie pozowania, co i jak robić żeby było dobrze. Teraz trening sam na sam z lustrem ;-). Szama w drodze – 600km było więc szama musiała być odpowiednia: [...]
/SFD/Images/2015/12/31/d5a3c4e3cbcb4edd828065d4d5b3b4f0.jpg SOBOTA sobota jak sobota, trochę pracy, lekkie problemy z wzdęciami, głównie przez fruktozę, ale ja tak lubię owoce…. /SFD/Images/2015/12/31/cdb71bb67a9245449d49d09b60e7f224.jpg Poszedłem grać w piłkę, jednak to nie był dobry pomysł, dostałem mocno w kolano, ale przez godzinę się [...]
/SFD/Images/2015/12/31/3f168de89a434c118481cab64b41ce40.jpg NIEDZIELA Dziś totalny leń by, żadnego treningu, stawy bolą, kolano również, a z jelitami też nie zaciekawie. /SFD/Images/2015/12/31/3d2beb626dad41708ea1e3213772c1b7.jpg OFF /SFD/Images/2015/12/31/5bf33db1f8224a3fb48f78a756bd093f.jpg Od dziś zwiększamy kcal, koło 4000 kcal. Na razie [...]
/SFD/Images/2015/12/31/8bfa9de6078448399a3d350f50791724.jpg WTOREK Nogi idą najlepiej, zarówno siła jak i wymiary. Z dietą lekki problem, brak apetytu wzdęcia, ale wywaliłem płatki owsiane i powinno być ok /SFD/Images/2015/12/31/19548fbe02e143fbacb3162a90028f29.jpg 2 x aeroby 30 minut + DZIEN 2 : DÓŁ CIAŁA>> SIŁA<< G: Przysiad A: Hack [...]
Dziękuję również - byłem cały czas na bieżąco. Z racji iż na koniec testu Hitec - jak zwykle zresztą - rozdaje nagrody za najlepiej prowadzony test, proszę też Was o opinię jakbyście widzieli kolejność. Byliście tutaj od początku, opinie powinny być więc w miarę obiektywne, my to później w gronie moderatorskim przeanalizujemy. Żeby było ciekawiej [...]
[...] podnosi poziom karnozyny w miesniach lub tez badanie poprawy wytrzymalosci/wzrostu wykonanej pracy czy tez /czy tez opoznionego zmeczenia wiadomo ze ZAWSZE znadzie sie jakies badanie pokazujace ze na czesc osob nie dziala polecam ta czesc http://www.sfd.pl/Beta_alanina__poprawia_wytrzymałość_i_zwiększa_wydajność_mięśni-t704669-s4.html#post4 [...]
[...] początkujących nie ma znaczenia czy zrobisz 8 czy 6p, uwierz ;-) Jak będziesz dźwigał ponad 200kg to wtedy faktycznie plan już musi być sprecyzowany. Tutaj podałem po prostu przedział, który polecam. Może być 8 i może być 7 czy 6. Możesz równiez wystartować na 8p i kiedy zrobisz mniejszą ilość to kończysz ćwiczenie, czyli nic innego jak rampa.
[...] uzupelnic o to co zrobil steven ;-) A propos walki z Arlovskim, pamietam, ze powstal wtedy nawet dosc ambitny dokument w odcinkach o przygotowaniach Pitbulla, a o Fedorze jak zwykle cisza. Andrei mial byc pierwszym, ktory obali Imperatora i wtedy mu nawet kibicowalem, a wiadomo jak szybko cala ta szopka sie skonczyla %-) Chociaz osobiscie [...]
[...] tak już wpierdziel od BigFoota tak. Powiedzmy że Prime Fedor moglby byc tak samo poddany przez mistrza ADCC, to walka już ze stopa powinna wygladać lepiej. Tacy zapasnicy jak Cain/Cormier dzisiaj maja już przynajmniej technicznie duzo lepiej poukladana stójke, nawet Werdum/Nog wydaje się że zrobili znaczące postepy. Fedor niestety jak walił [...]
Mati u mnie tez te czity szły zawsze podczas przygotowań;) i zawsze na plus wiec teraz tez tak musi byc;) Co prawda nie byly tak czesto jak u ciebie i zawsze byl planowany. Nigdy nie bylo tak ze podjadlem bo psycha nie wytrzymała;) tylko zawsze planowo;) solaros jak zawsze piszesz tak jak jest i sie zgadzam w 100%;) u mnie psycha raczej mocna [...]
[...] ;d Rok temu max 900g wegli ale białka mniej i w dnt mniej A tetaz miałem 360g białka plus w dt 30-40g x bcaa i eaa i 20g glutaminy W 760g i 360g T 45g 115g Tak u mnie teraz jakoś masa była 12-13 tyg Rok temu 2 etapy po 11tyg Wiec ja w sumie nigdy długo nie masuje:d Teraz pewno i by masa coś dłużej potrwała ale trochę się skumulowało jak [...]
[...] 3.ryż indyk 4. j/w 5.ryż/płatki ryżowe, białka jaj, wpi 6.jajecznica Apetyt bardzo dobry. Po treningu trochę popozowałem bo czasu mi zostało to się kvrwa zmachałem lepiej jak po 40min cardio :D od lustra to tam jeszcze półbiedy się złożyć, ale bez już ciężej nie do konca zawsze pewny czy dopięte, mimo ze srednio raz w tyg nawet na masie [...]
[...] otrzymał 4 dan w TSD (w Federacji mojego mistrza), choć nie jest z krwi i kości Polakiem, to sporą część życia spędził w Polsce. Obecnie posiada 8 dan w karate tradycyjnym (jak dobrze pamiętam). Jest kaskaderem, teraz już na emeryturze, zagrał w ponad 350 filmach, "Zapach Kobiety" z Pacino, "Czerwonej Gorączce czy "Leon [...]
[...] KLATKA 1.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej "PROG" 2.Wyciskanie leżąc na ławce prostej (tu ma byc bez progresji) 3.Rozpiętki na ławce poziomej A Tomektom jak pewnie wiesz wyciskanie na plaskiej to nie cwiczenie izolowane tylko zlozone a ma byc bez progresji wiec sie pytam ile seri po ile powtorzen??? ----->Patrz komu [...]
ktory z cykli od II/13 do II/18 jest najciezszy ktory daje miesniom prawdziwy wycisk czy one sa tak podzielone zeby bylo rozne dla kazdego? "Trzeba byc jak tygrys, miec respekt u innych ale byc silny"
MEGA MASA z HI TEC NUTRITION - Test Sponsorowany
